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天地武功
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太极拳 招熟而懂劲·行拳若活水
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以武学翻开天下·智者不屈民 武者无怯夫 乱论淫人谷
太极旋转功，作为一套简便而实用的太极拳援助功法，其特有之处在于不受年纪、性别以及是否造就过太极拳的适度，任何东谈主都能浪漫上手，并成绩出东谈主意想的显赫恶果。若能与太极拳联接造就，其恶果更是诚心诚意。底下，咱们将通过图文并茂的容貌，详实先容这套功法的造就技艺及功理。
太极旋转功，作为一套简便而实用的太极拳援助功法，其特有之处在于不受年纪、性别以及是否造就过太极拳的适度，任何东谈主都能浪漫上手，并成绩出东谈主意想的显赫恶果。若能与太极拳联接造就，其恶果更是诚心诚意。底下，咱们将通过图文并茂的容貌，详实先容这套功法的造就技艺及功理。一、练功技艺详解1. 策划式立正姿势：面向南边，当然直立，双脚平行分开，宽度与肩同宽，脚尖上前，膝盖微屈，与脚尖变成一条垂线。两臂当然下垂，肘重要微屈，双手辞别置于大腿外侧，中指尖逼近裤管中线。头部与呼吸：头部耿直，下颌微收，双唇微闭，牙齿轻合，舌头抵住上颚，接收鼻呼吸。双眼当然平视前哨。步调：保抓头悬项竖、千里肩垂肘、含胸拔背、尾闾中正的姿势，当然呼吸，心静体松，达到浑元一体的景色。如斯立正，抓续约9次呼吸（一呼一吸为一次呼吸）。2. 动作一手势变化：两手和臂向内旋转，同期移向胯前（图1）。图片
随后双手沿着脚的见地，以中指为引颈，缓缓上前上方平举，直至双手与肩平王人，宽度与脚尖筹商（图2）。双手上举的同期，安宁而均匀地深吸气。图片
回收与下按：两肘下千里，带动小臂回收，同期由吸气转为呼气。两手在回收经由中微向外旋转，两掌心斜向相对，拇指上扬。随后，双手再次向内旋转，仍以中指为引颈，沿原阶梯下按至两胯前。稍作停留后，重复上述动作。步调：辘集念念想，以意念指导气味，外导内引，与呼吸相等合。上述动作共进行9次呼吸。3. 动作二贯通动作：接上一动，两手以中指为引颈，缓缓上举至高于胸部（图3）。图片
随后腰部向右转，右手外旋翻腕使掌心进取，肘部下垂带首先部渐渐下千里，掌心边千里边收。左手则赓续上举至高于肩平（图4）。图片
旋转与推出：腰部向右转至偏激后，渐渐向左转回。右手随腰部动作赓续向后进取运转并外旋，当与耳高时上前缓缓推出，掌心顺手前推微微外撑（图5）。图片
同期，左手外旋使掌心朝上，肘部下垂带首先部渐渐下千里，掌心随辖下千里微微内收。腰部向左转至偏激后，再渐渐向右转回，左手随腰部动作赓续向后进取运转并外旋，雷同在耳高时上前缓缓推出，掌心顺手前推微微前撑。右手则在外旋后使掌心朝上，肘部下垂带首先部下千里。全体合作：在腰部带动两手和臂划圈的同期，踝、膝、头等重要也随之左旋右转，眼睛跟着头部的动掸而移动，审视后手。这一系列动作组成了一个太极圈，半圈吸气，半圈呼气。动作贯通连接，重复进行，旋转不啻。步调：以腰为轴，旋转逼迫，珍贵翻腕动作，臂部划出圆弧。保抓心静体松的景色，旋转如球般流畅，阴阳相济，追求均衡。以意念指导气味运转，经络当然开通。上述动作共进行81次呼吸。4. 收式收式动作：两臂同期渐渐向两侧平举，边举手边旋转使掌心朝上。当举至掌心相对时，两手同期向内旋转，从额前缓缓下按至胯前，然后复原成策划式（图6）。图片
亚洲情色图片稍作停留后，两手按于下丹田处，左手在内，右手在外，先顺时针摩腹36圈，再逆时针摩腹36圈。终末，双手干洗面部18下。二、功理浅释凭证中医学表面，东谈主体的健康与经络的流通息息相关。太极旋转功在造就到一定阶段后，时常会产生腹鸣、指薄情麻、针刺感以及百会、长强、气海、涌泉、肩井、劳宫等东谈主体伏击穴位发烧或逾越等嗅觉。这些都是体内气味运转的征象，是经络流通的响应。此外，太极旋转功通过以腰为轴的左旋右动掸作，加上深呼吸连接运转挤压长强穴（督脉的络穴，与任脉重复），有助于买通督任二脉。腰部的松千里直竖与微微旋动掸作，不仅考试了任督二脉，还使带脉延伸，肾部得回充实。永久造就可使带脉周围的肌肉丰润，小腹部冲脉的阵容也愈发更生。同期，练功经由中的翻腕、旋臂、转腰等动作，简略牵动足腕、膝、肩、颈等重要进行圈贯通。这么一来，一是能使全身各处的肌肉纤维、韧带和重要在均匀、连贯的旋转行径中得回充分的考试，流通气血，使其流注于算作终端，达到固本培元的方针；二是通过交感神经和副交感神经的传导，对内脏器官起到反射性的调理作用；三是通过腰部的旋转贯通，径直对五藏六府进行推拿作用。图片
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